VAD ÄR X-FORCE?
X-Force är unika styrketräningsmaskiner som överbelastar den negativa fasen av muskelns rörelse med 40% mer belastning. Detta ger en djupare inroad och i slutändan ett bättre resultat.
En muskel kan göra göra tre saker, dra ihop sig, hållas spänd eller förlängas.
- Koncentriskt arbete - muskeln drar ihop sig (positiva fasen)
- Statiskt arbete - muskeln hålls spänd i ett läge
- Excentriskt arbete - muskeln förlängs (negativa fasen)
Från början ansågs alla dessa faser vara avgörande för den totala styrkans utveckling. Forskning mellan 1980-1990 visade dock mer bevis för att ökat excentrisk motstånd gav bättre träningsintensitet och effektivitet.
Din muskel klarar av 40% mer belastning i den negativa fasen jämfört med den positiva.
Med andra ord - kan du lyfta 100kg kan du sänka tillbaka 140kg.
Exakt detta ger X-Force maskinerna, på varje repetition du gör får du alltid en ökning av kilo-belastningen med 40%. Detta gör att din muskels hålls optialt spänd genom hela repetitionen. Du kommer blir tröttare fortare och på så sätt nå en djupare utmattning i muskeln.
The Concept 3-1-5
Lyft vikten under 3 sek (koncentrisk), 1 sek (statisk), sänk vikten under 5 sek (excentrisk).
- Träna 1 set per övning till utmattning
- Nå utmattning på 6-12 repetitioner
- Kan du utföra 12 repetitioner på en viss vikt? Höj vikten nästa gång du tränar
- Utför varje repetition med kontrollerad rörelse i 3-1-5-tempo
